यह आधिकारिक है: burpees और जंपिंग जैक बाहर हैं, और व्यक्तिगत, सिलवाया और - क्या हम इसे कहने की हिम्मत करते हैं? - मजेदार कसरत कार्यक्रम में हैं।
सर्वश्रेष्ठ स्ट्रीमिंग वर्कआउट एआई तकनीक, कम्प्यूटरीकृत सेंसर और अन्य वैज्ञानिक तत्वों की एक पूरी मेजबानी को मिलाते हैं, जो आपके घर के आराम से व्यक्तिगत ट्रेनर को सीधे आपके पास लाते हैं।
जिम को अलविदा कहें, क्योंकि ये फिटनेस प्रोग्राम आपके पास होंगे पसीना, बैठना और मजबूत करना कभी भी, कहीं भी, विशेष रूप से आपके लक्ष्यों, फिटनेस स्तरों और प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाया गया है।
इनमें से कुछ फिटनेस ऐप योग वर्कआउट से लेकर 5K प्रेप और डांस कार्डियो तक के अभ्यास के पूरे स्पेक्ट्रम को कवर करते हैं। दूसरों को विशुद्ध रूप से एक प्रकार के आंदोलन को ध्यान में रखकर बनाया गया है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास अपने निपटान में घरेलू जिम उपकरणों का एक पूरा संग्रह है या आप इसे बॉडीवेट अभ्यासों के साथ सरल रखना चाहते हैं क्योंकि ये कसरत कार्यक्रम काफी जमीन को कवर करते हैं।
यह आपके दिल को तेज़ करने, रक्त की थपकी देने और आपके शरीर में एंडोर्फिन को प्रवाहित करने का समय है: हमने आपके लिए भारी भारोत्तोलन किया है और ये सबसे लोकप्रिय कसरत योजनाएं हैं, शीर्ष फिटनेस ऐप्स और, हमारी राय में, पसीने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम कार्यक्रम हैं।
15 सर्वश्रेष्ठ कसरत कार्यक्रम
| पद | ब्रांड | के लिए सबसे अच्छा |
|---|---|---|
| 1 | के लिए ठीक | सर्वश्रेष्ठ समग्र |
| 2 | पी.वोल्व | टोनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ |
| 3 | ओबे फिटनेस | शॉर्ट वर्कआउट के लिए बेस्ट |
| 4 | एक्सल कसरत | बेस्ट फुल बॉडी |
| 5 | एलो योग | योग के लिए सर्वश्रेष्ठ |
| 6 | टेम्पो फिट | फिटनेस के लिए सर्वश्रेष्ठ |
| 7 | मूर्तिकला समाज | बेस्ट डांस कार्डियो |
| 8 | आप्तीव | सर्वश्रेष्ठ ऑडियो कक्षाएं |
| 9 | नाइके | सबसे अच्छा मुफ्त |
| 10 | एप्पल फिटनेस+ | Apple प्रशंसकों के लिए सर्वश्रेष्ठ |
| 11 | बैरे३ | बैरे के लिए सर्वश्रेष्ठ |
| 12 | डेली बर्न | विविधता के लिए सर्वश्रेष्ठ |
| 13 | peloton | सर्वश्रेष्ठ कताई |
| 14 | तानवाला | सर्वश्रेष्ठ शक्ति प्रशिक्षण |
| 15 | दर्पण | सर्वश्रेष्ठ रीयल-टाइम फ़ीडबैक |
फिटऑन: कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ कसरत कार्यक्रम
फिटऑन के साथ कुछ कसरत के बाद, आप न केवल अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों के साथ घूमने के लिए उत्सुक होंगे, बल्कि संभवत: उन्हें बातचीत में भी संदर्भित करेंगे। वर्कआउट के पूरे विश्वकोश के साथ प्रेरक शब्दों और सामयिक मजाक का मेल, फिटऑन लगभग सभी की कसरत की समस्याओं का जवाब है। पांच मिलियन से अधिक लोगों द्वारा उपयोग किया गया, यह फिटनेस ऐप आपको शुरुआती से लेकर एथलीटों तक सभी के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट के साथ टोन, आकार, निर्माण और खिंचाव में मदद करेगा।
यह सबसे नज़दीकी चीज़ है जो आपको एक व्यावहारिक निजी प्रशिक्षक के रूप में मिलेगी, जो इसके लिए तैयार है आपको अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में चाबुक करें जैसे ही आपने ऐप को ओपन किया। फिटऑन उस मित्र की जगह भी ले सकता है जो आपको अपने (वैकल्पिक) दैनिक अनुस्मारक और कोमल अनुनय के लिए धन्यवाद, सुबह अपने समूह कक्षा में शामिल होने के लिए आश्वस्त करता है। ऊर्जावान पृष्ठभूमि संगीत शीर्ष पर चेरी है जो आपको उस अंतिम प्रतिनिधि से पहले सक्रिय रखेगा।
के लिए सबसे अच्छा: संगीत शुरू होते ही प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करना।
वेबसाइट देखेंलागत: बेसिक के लिए नि: शुल्क, प्रीमियम के लिए $11.30 प्रति माह प्रकार: सहित विभिन्न प्रकार के वर्कआउट कार्डियो, HIIT, ताकत, योग और स्ट्रेचिंग लंबाई: ५ मिनट से ६०+ जरूरी उपकरण: कुछ कसरत के लिए डम्बल
पी.वॉल्व: टोनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस प्रोग्राम
पी.वॉल्व न केवल आपके कसरत से प्राप्त टोन्ड, चमकदार शरीर के माध्यम से आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है, बल्कि यह शुरुआत में इसे एक कदम आगे भी ले जाता है। P.volve का पूरा आधार यह सुनिश्चित करना है कि आप ठीक से काम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि पहला कदम है प्रत्येक कार्यात्मक चाल में महारत हासिल करें. एक बार यह हो जाने के बाद, ऐप पर अंतहीन विभिन्न प्रकार के वर्कआउट में एक गहरा गोता लगाने का समय आ गया है, जिसे आपके वर्कआउट लक्ष्यों के अनुसार फ़िल्टर किया जा सकता है।
ऊर्जा के एक त्वरित विस्फोट को एक बार के पसीने के सत्र के साथ अधिकतम किया जा सकता है या बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्यों को विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों के माध्यम से मापा और ट्रैक किया जा सकता है। हर बार जब आप एक कसरत पूरा करते हैं, तो आप देखेंगे कि छोटी प्रगति बार आपके अंतिम लक्ष्य की ओर थोड़ा करीब कूदती है। पी.वॉल्व का उपयोग करता है प्रतिरोध-आधारित, उच्च-तीव्रता, कम-प्रभाव वाले आंदोलन जो कसरत की दुनिया में अधिक सुलभ हैं और एक त्वरित विस्फोट में पूरे शरीर को मजबूत, मूर्तिकला और सक्रिय करने के लिए इन्हें जोड़ती हैं।
के लिए सबसे अच्छा: सुलभ, धोखे से कठिन वर्कआउट जो आपको पूरे समय प्रेरित रखते हैं।
वेबसाइट देखेंलागत: $14.99 प्रति माह प्रकार: प्रतिरोध आधारित और उच्च तीव्रता लंबाई: 60 मिनट से कम जरूरी उपकरण: प्रतिरोध बैंड और गेंद
ओबे: सर्वश्रेष्ठ लघु फिटनेस कक्षाएं
त्वरित कसरत में निचोड़ने के लिए केवल 45 मिनट का समय मिला? ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित दौड़ के लिए बाहर निकलने के बारे में उपद्रव न करें या अपने ऊंचे घुटनों और बैठो को शुरू करें: ओबे के पास बस समाधान है। यह फिटनेस प्रोग्राम है व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया 30 मिनट से कम की कक्षाओं के साथ जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं कि आपने जिम में अभी-अभी दो घंटे का सत्र समाप्त किया है।
हर दिन चलने वाली 22 लाइव कक्षाएं आपके शरीर को यह समझाने के लिए शानदार हैं कि आप स्टूडियो में अपने सामने एक ट्रेनर के साथ हैं। 28 मिनट के बाद, आप कल फिर से यह सब करने के लिए अपने आप को पसीना और थका हुआ और उत्साहित पाएंगे।
के लिए सबसे अच्छा: जिनके पास आठ कार्यक्रम हैं वे ऊर्जा के त्वरित विस्फोट से राहत चाहते हैं।
वेबसाइट देखेंलागत: $27 प्रति माह प्रकार: HIIT, डांस कार्डियो, पावर और बैरे सहित कई तरह के वर्कआउट लंबाई: 30 मिनट तक जरूरी उपकरण: कोई नहीं
द एक्सल वर्कआउट: बेस्ट फुल-बॉडी फिटनेस प्रोग्राम
पूरे शरीर की कसरत का सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप सुबह उठकर सोचें कि आपका कोई अंग हिलना क्यों नहीं चाहता। आपको उन मांसपेशियों की याद दिलाते हुए जिन्हें आप जानते भी नहीं थे, एक्सल एट होम एक विज्ञान-आधारित कसरत कार्यक्रम है जो कोर और मोबिलिटी वर्कआउट को जोड़ती है।
एक्सल बारबेल का उपयोग आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के लाइव और ऑन-डिमांड सत्रों के दौरान सभी प्रकार की अजीब और अद्भुत कसरत की स्थिति में बदलने के लिए किया जा सकता है। प्रत्येक घरेलू कसरत का नेतृत्व एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है जो निजी और इंटरैक्टिव दोनों लगता है। आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या के लिए जल्द ही आवश्यक होने के लिए, एक्सल शारीरिक कसरत को आगे देखने के लिए कुछ बनाता है।
के लिए सबसे अच्छा: बारबेल को उसी तरह से निहारें जैसे आप अपने पहले बच्चे के साथ करेंगे।
वेबसाइट देखेंलागत: $35 प्रति माह प्रकार: अधिकतर HIIT और बॉडीवेट लंबाई: 30 मिनट जरूरी उपकरण: एक्सल बारबेल
एलो योग: सर्वश्रेष्ठ योग कसरत
अपने सामान्य योग स्टूडियो में नहीं जा सकते? कोई दिक्कत नहीं है। एलो योग के एलो मूव्स आपके शरीर को सांस लेने, आराम करने और अपने घर के आराम से चटाई पर वापस आने का नाटक करने की अनुमति देने के लिए एकदम सही सेटिंग है। एलो मूव्स आपके पीबी को हिट करने और एक ही समय में ज़ेन रहने में आपकी मदद करने के लिए असीमित योग, ध्यान और बहुत कुछ को जोड़ती है।
उत्साहजनक प्रशिक्षक आपको फिर से अपनी दिनचर्या का दैनिक हिस्सा बनाने के लिए दृढ़ संकल्पित करेंगे - चाहे वह विनीसा स्ट्रेच के रूप में हो, HIIT सत्र जो आपको उपस्थित रखने के लिए बेदम या माइंडफुलनेस छोड़ते हैं। एलो मूव्स उन अन्य चुनौतियों के लिए भी समय देता है जिन्हें आपने अतीत में टाल दिया होगा। फैंसी सीखना कैसे एक हैंडस्टैंड पकड़ना है या स्प्लिट्स में फैलाना है? निर्देशित कक्षाएं अतिरिक्त प्रेरणा के लिए नए फिटनेस लक्ष्य प्रदान करते हुए आपके शरीर को टोनिंग करते हुए आपके खाली समय का अच्छा उपयोग करेंगी।
के लिए सबसे अच्छा: प्रवाह के साथ जाना - घर से।
वेबसाइट देखेंलागत: $20 प्रति माह प्रकार: अधिकतर योग, शक्ति भी, बैरे, पिलेट्स लंबाई: १० - ३० मिनट जरूरी उपकरण: योग चटाई
टेंपो फिट: सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम
टेंपो फिट मूल रूप से एक ऑन-डिमांड पर्सनल ट्रेनर की सबसे करीबी चीज है। एआई-संचालित यह होम जिम भविष्य की कसरत है: अपने प्रतिनिधि गिनने के लिए 3डी सेंसर का उपयोग करना और वास्तविक समय के आधार पर आपको अच्छी स्थिति में रखना। उपलब्ध सबसे प्रभावशाली फिटनेस रूटीनों में से एक, यह वजन उठाते समय आपके फॉर्म को ठीक कर देगा, आपको गहरी स्क्वाट करने और अपने प्रतिनिधि गिनने के लिए प्रोत्साहित करेगा - इसलिए कोई धोखा नहीं है।
आप अपने पैरों के साथ अवचेतन रूप से खड़े होने से लेकर अन्य शक्ति सत्रों के लिए सहज रूप से सर्वोत्तम स्थितियों को जानने के अलावा, शारीरिक परिवर्तनों को जल्दी से देखेंगे। टेंपो आपके लक्ष्यों के आधार पर सिफारिशें करता है, चाहे वह वजन कम करना हो, टोनिंग करना हो या आपकी प्रतिनिधि संख्या बढ़ाना हो। यह आपको यह भी दिखाएगा कि आपने कैसे प्रगति की है, यहां तक कि सबसे कठिन कसरत भी आपके समाप्त होने तक सार्थक से अधिक लगती है।
के लिए सबसे अच्छा: अपनी तकनीक को पूर्ण करना और अपनी गति पर आगे बढ़ना।
वेबसाइट देखेंलागत: $55 प्रति माह प्रकार: पूरे शरीर की कसरत लंबाई: 15 - 45 मिनट जरूरी उपकरण: टेंपो स्टूडियो
द स्कल्प्ट सोसाइटी: डांस कार्डियो के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत कार्यक्रम
पूरे "नृत्य की तरह कोई नहीं देख रहा है" चीज़ को नए स्तरों पर ले जाएं अपने वर्कआउट रूटीन में द स्कल्प्ट सोसाइटी को शामिल करने के साथ। अपने घर के आराम से, आप अपने भीतर के बियॉन्से को मज़ेदार कक्षाओं के साथ तोड़ सकते हैं जो कसरत की तरह भी महसूस नहीं करते हैं। नृत्य के नेतृत्व वाले कसरत की सुंदरता यह है कि इससे पहले कि आप यह महसूस कर सकें कि आप पसीना तोड़ रहे हैं और मूर्तिकला सोसाइटी विशेष रूप से मजेदार हैं।
प्रत्येक कसरत का नेतृत्व सेलिब्रिटी ट्रेनर मेगन रूप द्वारा किया जाता है और ऊर्जा, तीव्रता और सरासर खुशी का विस्फोट आपको पहली दिनचर्या के बाद लगभग निश्चित रूप से वापस लाता रहेगा। आपके शरीर को टोन करने के लिए एक महान संसाधन प्रदान करने के साथ-साथ, मेगन सशक्तिकरण और आत्मविश्वास पर भी ध्यान केंद्रित करती है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक वर्ग आपके दिमाग और आपके शरीर दोनों के साथ शीर्ष रूप में समाप्त होता है। यहां तक कि अगर आप एक सख्त गैर-नर्तक हैं, तो आप द स्कल्प्ट सोसाइटी का आनंद लेंगे, इसकी सरल चालों के लिए धन्यवाद जो पालन करने में आसान और मजेदार हैं।
के लिए सबसे अच्छा: बैकिंग डांसर बनने के अपने बचपन के सपनों को साकार करना।
वेबसाइट देखेंलागत: $19.99 प्रति माह प्रकार: नृत्य कार्डियो, मूर्तिकला, योग और ध्यान लंबाई: 5 - 50 मिनट जरूरी उपकरण: चटाई, हाथ वजन, प्रतिरोध बैंड
आपटिव: बेस्ट ऑडियो क्लासेस
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने वॉक को एक मील की दौड़ में बदल रहे हैं या आप कार्डियो बर्न और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भरी एक गहन कसरत योजना की तलाश कर रहे हैं - Aaptiv यह सब जोड़ती है। विशेष रूप से नौसिखियों या अपने खेल को आगे बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त, इस फिटनेस कार्यक्रम में शामिल होने के लिए लगभग अंतहीन संख्या में कक्षाएं हैं।
आप्तिव वर्कआउट बोरियत को अतीत की बात बना देता है, इसके हास्यास्पद प्रेरक प्रशिक्षकों के लिए धन्यवाद, जो जब भी आप खुद को ऊर्जा खोते हुए महसूस करते हैं तो ऐप के माध्यम से उत्साहजनक शब्द कहते हैं। बड़ी संख्या में प्रशिक्षक और हमेशा बदलते संगीत का मतलब है कि आप नए गाने खोजना शुरू कर देंगे और उन्हें अपने अगले Aaptiv कसरत के लिए तुरंत अपनी मानसिक जांच सूची में सहेज लेंगे। पॉप, इलेक्ट्रॉनिक डांस, हिप हॉप, रॉक, आर एंड बी या चिल्ड बीट्स के बीच चयन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका वर्कआउट तभी समाप्त हो जब संगीत बंद हो जाए और एक पल पहले नहीं।
के लिए सबसे अच्छा: जो बिना बैकग्राउंड म्यूजिक के एक दिन की शुरुआत नहीं कर सकते।
वेबसाइट देखेंलागत: $15 प्रति माह प्रकार: दौड़ना, ताकत, पूरा शरीर, कार्डियो बर्न लंबाई: 15 - 60 मिनट जरूरी उपकरण: कोई नहीं
नाइके: सर्वश्रेष्ठ मुफ्त कसरत कार्यक्रम
अपने प्रशिक्षकों, सक्रिय कपड़ों और प्रतिरोध बैंड के साथ, आप नाइके के प्रशिक्षण ऐप को अपनी कसरत की आवश्यक सूची में जोड़ना चाहेंगे। नाइके द्वारा बनाई गई हर चीज की तरह, नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप अच्छी गुणवत्ता वाला, लंबे समय तक चलने वाला और फिटनेस की दुनिया में बदलाव लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेहतर अभी तक, यह मुफ़्त है: एक चाल जो एक साथ इसे और अधिक सुलभ बनाती है और नए कसरत गियर पर आपके हालिया छेड़छाड़ को उचित ठहराती है।
नाइके ट्रेनिंग क्लब की सुंदरता यह है कि यह कितना बहुमुखी है। सभी और किसी भी प्रकार के कसरत लक्ष्यों को प्रोत्साहित किया जाता है, चाहे आप कितना भी बड़ा या छोटा लक्ष्य बना रहे हों। बहु-सप्ताह के कार्यक्रम आपको ट्रैक पर रखेंगे जबकि एकबारगी, मांग पर, स्टूडियो-शैली की कक्षाएं प्रेरणा के उन अतिरिक्त विस्फोटों की प्रतीक्षा कर रही हैं। एक समग्र स्वास्थ्य मार्गदर्शिका और पोषण संबंधी सुझाव भी आपकी स्वस्थ दिनचर्या योजनाओं में शामिल होंगे।
के लिए सबसे अच्छा: अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत में हर चीज का थोड़ा सा नमूना लेना।
वेबसाइट देखेंलागत: नि: शुल्क प्रकार: सचमुच वह सब कुछ जिसके बारे में आप सोच सकते हैं लंबाई: १० - ६०+ मिनट जरूरी उपकरण: कोई नहीं
Apple फिटनेस+: Apple प्रशंसकों के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत कार्यक्रम
कसरत कार्यक्रमों के रूप में ब्लॉक पर नया बच्चा, ऐप्पल फिटनेस ने कक्षा के शीर्ष पर एक अच्छी तरह गोल, कार्यात्मक और प्रेरक कसरत योजना के साथ गोली मार दी जिसमें आप प्रत्येक दिन अपने आईफोन या ऐप्पल वॉच की जांच करेंगे। Gamification यहां विभिन्न प्रकार के रंगीन छोटे छल्ले के साथ चलन में आता है, जब आप उन्हें हर दिन हासिल कर लेंगे तो सूची से खुद को हटा देंगे।
एक निश्चित बिंदु पर अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए एक निश्चित संख्या में चलने से, आप आकस्मिक उपयोग के लिए ऐप डाउनलोड करेंगे और शाम को अपने अपार्टमेंट के चारों ओर चक्कर लगाते हुए पाएंगे कि एक बार और सभी के लिए उन छोटे छल्ले को टिक कर दें। सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रेरित करना, यह ऐप सूचना और प्रेरणा का सही मिश्रण है जो त्वरित प्रगति की अनुमति देता है। HIIT से लेकर योग से लेकर कोर और स्ट्रेंथ तक और विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट प्लान के साथ, Apple फिटनेस Apple प्रेमियों को एक नया उत्पाद देता है।
के लिए सबसे अच्छा: टेक-प्रेमी जो पसीना बहाते हुए अपनी एप्पल वॉच पर एक नजर रख सकते हैं।
वेबसाइट देखेंलागत: $9.99 प्रति माह प्रकार: HIIT, ताकत, कोर, योग, आदि लंबाई: 10 - 45 मिनट जरूरी उपकरण: सेब उत्पाद, मैट
Barre3: सर्वश्रेष्ठ बैरे कसरत कार्यक्रम
एक मजबूत कोर, बढ़ा हुआ लचीलापन, बेहतर स्थिरता और बेहतर संरेखण एक अच्छे बैर वर्कआउट के कुछ लाभ हैं। इसलिए यदि आप अपने साप्ताहिक स्टूडियो सत्रों के नुकसान का शोक मना रहे हैं तो बैरे 3 को नमस्ते कहने का समय आ गया है - एक घर पर फिटनेस कार्यक्रम जो आपको इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करेगा कि क्या आपको भविष्य में व्यक्तिगत सत्रों में वापस जाने की आवश्यकता है। .
Barre3 का ऑनलाइन कार्यक्रम सप्ताह में दो लाइव कक्षाओं के साथ-साथ हर सात दिनों में दो नए ऑन-डिमांड सत्र भी प्रदान करता है। यदि आप प्रति सप्ताह चार से अधिक कक्षाओं से निपटने के मूड में हैं, तो आप Barre3 के 300+ पहले से अपलोड किए गए किसी भी कसरत तक पहुंच सकते हैं या उनकी किसी एक चुनौती में शामिल हो सकते हैं। कार्डियो और माइंडफुलनेस के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाकर, आप नए सिरे से उपलब्धि की भावना के साथ Barre3 की 30 दिन की चुनौती के अपने अंतिम दिन को समाप्त करेंगे।
के लिए सबसे अच्छा: प्रत्येक कसरत के बाद उन बैलेरीना-एस्क अंगों के करीब पहुंचना।
वेबसाइट देखेंलागत: $16.58 प्रति माह प्रकार: बैरे, ताकत, कोर लंबाई: १० - ६० मिनट जरूरी उपकरण: चटाई, डम्बल कभी-कभी
डेली बर्न: विविधता के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत कार्यक्रम
डेली बर्न की चुनौती हर कसरत के अंत में आने वाली दिल दहला देने वाली, पसीना बहाने वाली, सांस लेने के लिए हांफने की भावना से कहीं अधिक है। नहींं: यहां चुनौती यह तय कर रही है कि हजारों में से कौन सा वर्कआउट पहले करना है। किसी के लिए भी प्रेरणा का एक शानदार विस्फोट, जो अक्सर एक ही फिटनेस रूटीन से ऊब जाता है, डेली बर्न में ऑनलाइन सचमुच अधिक वर्कआउट हैं, जिनसे आप कभी भी उम्मीद कर सकते हैं।
जो अपने आप में एक चुनौती है। ग्रुप वर्कआउट या वन-ऑन-वन ट्रेनिंग पर प्रेस प्ले करें और अपने शरीर को पाइलेट्स, मसल बिल्डिंग, किकबॉक्सिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग और बहुत कुछ के माध्यम से अपना रास्ता बनाने दें। लचीलापन और स्ट्रेचिंग वर्कआउट आपको एक दिन के भारी कार्डियो के बाद किसी भी DOMS लक्षणों से राहत देगा और शुरुआती-केंद्रित श्रेणियां भी आपको अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करती हैं। साप्ताहिक लक्ष्य पोर्टल का अर्थ है कि आप अपनी चुनौतियों के अनुरूप बने रहने के लिए स्वयं के साथ जाँच कर सकते हैं।
के लिए सबसे अच्छा: "विविधता ही जीवन का मसाला है" मंत्र से जीने वाले।
वेबसाइट देखेंलागत: $14.95 प्रति माह प्रकार: दौड़ना, योग करना, HIIT लंबाई: १० - ६० मिनट जरूरी उपकरण: कोई नहीं
पेलोटन: सर्वश्रेष्ठ कताई कसरत कार्यक्रम
संभावना है कि आपके पास पहले से ही कम से कम एक दोस्त है जो पेलोटन के बारे में अंतहीन रूप से चिल्लाता है। और आपने सवाल किया होगा कि एक स्थिर बाइक ने इतना बड़ा प्रशंसक कैसे प्राप्त किया, लेकिन एक बार जब आप पेलोटन तरीके से कताई का अनुभव कर लेंगे तो आप समान रूप से आदी हो जाएंगे। पेलोटन आपको हर महीने के बीतने के साथ प्रेरित, ऊर्जावान और तेज और कठिन पेडल करने के लिए तैयार रखेगा। जल्द ही, आप खुद को उस दोस्त की जगह लेते हुए पाएंगे।
और जबकि पेलोटन अपने स्पिन वर्गों के लिए प्रसिद्ध हो सकता है, अनुभव करने के लिए ऐप पर वास्तव में बहुत कुछ है। इसलिए अगर आपको लगता है कि आपको बाइक से ब्रेक की जरूरत है, तो ताकत, योग, आउटडोर रनिंग या बूटकैंप में शामिल हों। जब आप समाप्त कर लें, तो स्ट्रेचिंग या मेडिटेशन क्लास में शामिल हों। थोड़ी देर के बाद, आप न केवल पेलोटन कक्षाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, बल्कि आप सक्रिय रूप से उनके लिए भी तत्पर रहेंगे।
के लिए सबसे अच्छा: गर्व से स्टील की उन जाँघों को दिखा रहा है।
वेबसाइट देखेंलागत: $12.99 प्रति माह प्रकार: ज्यादातर कताई लेकिन ताकत, योग, दौड़ना भी लंबाई: 15 - 60 मिनट जरूरी उपकरण: पेलोटन बाइक
टोनल: सर्वश्रेष्ठ शक्ति प्रशिक्षण कसरत कार्यक्रम
टोनल विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किए गए अनुकूलित कार्यक्रमों के साथ वर्कआउट से तनाव को दूर करता है। या, यदि आप स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर हैं और जानते हैं कि आप आज क्या काम करना चाहते हैं, तो आप अपनी खुद की कस्टम योजना तैयार कर सकते हैं और प्रत्येक आंदोलन को समाप्त कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण को ध्यान में रखकर बनाया गया है, यह किसी के लिए भी सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम है जो भारी वजन उठाना, अधिक बैठना और आगे खींचना चाहता है।
प्रत्येक दिनचर्या की शुरुआत में अपनी चाल, सेट, प्रतिनिधि और यहां तक कि गतिशील वजन मोड चुनें और प्रत्येक सेट को प्राप्त करने के लिए अंतहीन रूप से प्रेरित महसूस करें। लेकिन अगर आपके पास शक्ति प्रशिक्षण सपने हैं, लेकिन सभी इन्स और आउट्स को नहीं जानते हैं, तो इसे बंद न करें: टोनल अपने फ्री लिफ्ट प्रोग्राम में अलग-अलग वज़न और आंदोलनों का सुझाव भी दे सकता है, जो आपको प्रत्येक चाल को चुनने की सुविधा देता है, वजन का सुझाव देने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए टोनल के एआई का लाभ उठाते हुए।
के लिए सबसे अच्छा: घर से बाहर निकले बिना फिटनेस प्रो बनना।
वेबसाइट देखेंलागत: $149 प्रति माह प्रकार: ज्यादातर ताकत आधारित लंबाई: अनुकूलन जरूरी उपकरण: टोनल सिस्टम और स्मार्ट एक्सेसरीज़
मिरर: सर्वश्रेष्ठ रीयल-टाइम फीडबैक कसरत कार्यक्रम
आइए इसका सामना करते हैं, कभी-कभार जिम सेल्फी या अपने फॉर्म की जाँच के अलावा, कोई भी वास्तव में वर्कआउट करते समय खुद को आईने में देखना नहीं चाहता है।उन स्क्वैटिंग एक्सप्रेशन और लाल गालों को मजबूती से बचा लिया जाना चाहिए ताकि बाकी सभी लोग एक ही समय में वर्कआउट कर सकें। लेकिन मिरर ऐप उन सभी भ्रमों को दूर कर देगा और उन्हें न केवल फायदेमंद बल्कि भविष्य के वर्कआउट के लिए जरूरी भी बना देगा।
के रूप में जाना लगभग अदृश्य होम जिम, मिरर आपके वर्कआउट में आपका मार्गदर्शन करने के लिए उन्नत कैमरा तकनीक और अपने स्वयं के एल्गोरिदम को मिलाकर काम करता है। सेलिब्रिटी गेस्ट ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन सहित विशेषज्ञ प्रशिक्षक, कसरत करते समय लाइव फीडबैक प्रदान करते हैं, जिससे आपको अपने घर की सुरक्षा से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है। यदि यह जिम की अपरिहार्य प्रतिस्पर्धा है जो आपको प्रेरित करती है, तो दूसरों के खिलाफ अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हिट करने के लिए मिरर की समूह कक्षाओं में से एक में शामिल हों। और, एक बार काम पूरा करने के बाद, स्क्रीन/दर्पण पर जादुई रूप से दिखाई देने वाले प्रदर्शन डैशबोर्ड में देखें कि आपने कैसा प्रदर्शन किया है।
के लिए सबसे अच्छा: अगली बार जब आप असली जिम के शीशे को देख रहे हों, तो गलती से प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हों।
वेबसाइट देखेंलागत: $42 प्रति माह प्रकार: डांस, बॉक्सिंग, योग, कार्डियो और स्ट्रेंथ सहित कई तरह के वर्कआउट लंबाई: 5-60 मिनट जरूरी उपकरण: आईना
कसरत कार्यक्रमों के लिए खरीदार गाइड
घरेलू कसरत कार्यक्रमों के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि वे आम तौर पर बिना उपकरण के दिमाग में डिजाइन किए जाते हैं। अधिकांश कार्यक्रमों के लिए, आपको प्रत्येक दिनचर्या को पूरा करने के लिए केवल एक चटाई और शायद कुछ डम्बल या छोटे वजन की आवश्यकता होगी।
यह कुछ उच्च गुणवत्ता वाले सक्रिय कपड़ों, प्रशिक्षकों या कसरत के जूते और एक स्टाइलिश पानी की बोतल में निवेश करने में भी मदद कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप पसीने के दौरान भाग को देखते और महसूस करते हैं।
कोई भी नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने फेफड़ों, प्रतिनिधि या अन्य गतिविधियों के लिए कुछ जगह समर्पित करें, जो प्रत्येक कक्षा शुरू होने से पहले आपके मस्तिष्क को क्षेत्र में लाने में भी मदद करेगा।
थोड़ा होशियार पसीना बहाने के कुछ तरीके खोज रहे हैं?
एक कसरत चुनौती आपको नियमित प्रगति जांच के साथ प्रेरित और ट्रैक पर रखेगी। या, एक दोस्त के साथ एक नए कसरत कार्यक्रम में साइन अप करें, ताकि एक-दूसरे को लाइन में रखने के लिए जब सोने का विचार कार्डियो सत्र से अधिक आकर्षक लगे।
एक ऐसा व्यायाम खोजने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो: चाहे वह शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना, योग, डांस कार्डियो या बैरे हो। आपका वर्कआउट रूटीन बनने का लक्ष्य है कुछ ऐसा जो आप केवल शक्ति के माध्यम से करने के बजाय आगे देखते हैं.
और, यह बिना कहे चला जाना चाहिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में कुछ समय वार्मअप और कूलिंग में बिताएं। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है DOMS का खतरा जो आपको कल के सत्र में भाग लेने से रोक रहा है।
कसरत कार्यक्रमों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सबसे अच्छे फिटनेस प्रोग्राम कौन से हैं?कुछ बेहतरीन फिटनेस प्रोग्राम फिटऑन, ओबे, एलो योगा और पी.वॉल्व से आते हैं। हमने 15 सर्वश्रेष्ठ कसरत कार्यक्रम तैयार किए हैं, जिससे आपको अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त कसरत चुनने में मदद मिलेगी।
सबसे अच्छा वर्कआउट ऐप कौन सा है?सबसे अच्छा वर्कआउट ऐप फिटऑन है। यह प्रेरक प्रशिक्षकों, दैनिक अनुस्मारक और पोषण संबंधी सलाह के साथ अंतहीन मुफ्त कसरत को जोड़ती है।
सबसे अच्छा मुफ्त कसरत कार्यक्रम क्या हैं?कुछ बेहतरीन मुफ्त कसरत कार्यक्रम फिटऑन और नाइके से आते हैं। शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों से लेकर अधिक उन्नत कसरत तक, ये निःशुल्क फिटनेस ऐप्स आपको नए रूटीन का पता लगाने देते हैं-क्रेडिट कार्ड की आवश्यकता नहीं है।
सबसे अच्छा ऑन-डिमांड कसरत क्या है?कुछ बेहतरीन ऑन-डिमांड वर्कआउट एक्सल, टेम्पो फिट, पी.वॉल्व और फिटऑन से आते हैं। वे आपके विशिष्ट #fitnessgoals को फिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपके लिए चुनने के लिए वर्कआउट की लाइब्रेरी होस्ट करते हैं।